1、腹肌练习动作一:四肢卷曲运动 取仰卧位,平躺于瑜伽垫上,双脚并拢向上抬起,与此同时,双臂伸展蜷曲向上,四肢...
1.平躺在地上,双手放在脑后,弯曲右腿,臀部离地,左脚伸直,上下幅度摆动。这种方法,不仅对腰部起到锻炼的作用,...
1. 单车式 通过仰卧在地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式,单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部...
在一块斜板上做“仰卧起坐”:如右图中所示,绑住双脚,屈膝,两手放在头后,向两脚方向抬起身子,这样反复练习,直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后,可...
每个动作做1分钟到2分钟或者20到30个一组,坚持45天,就可以看到成效。 1、1分钟异侧手脚支撑 2、侧卧收腿起坐 3、俯撑侧转身 4、仰卧起坐+连续直拳 5、仰卧收腿起...
美国海军战队腹肌训练法 1、屈膝起坐 动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练...
侧腰要一直贴紧地面。五、俄罗斯转体 坐在垫上,双腿弯曲向上抬,上半身微微向后仰,用臀部支撑,收紧腰腹,双手握紧,转动肩膀带动身体转动,手臂向两侧转动,并...
NO.1 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组...
经过三年的努力,两天的奋战,终于敲响了高考最后一科得结束铃,在这一刻是自己的英雄,恭喜你完成了一件非常了不起的事。那么接下来我们应该做点什么事呢? 三个月长假马上到来,我们可...
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